Както знаете, японските жени винаги са били известни с великолепната си стройна фигура. Изключително рядко някои от представителите на по-слабия пол в страната на изгряващото слънце страдат от наднормено тегло.
Правила и принципи на японската диета, нейната ефективност
Цялата тайна на идеалната фигура на японските жени е в храненето, или по-скоро в използването на нискокалорични храни, липсата на бързо хранене в диетата, изобилието от сладкиши и хлебни изделия.
Японска диета, рецепти, ястия, които станаха интересни за повечето жени по света, дават невероятни резултати за тези, които искат да отслабнат.
Основните предимства на японската диета са:
- Неговата висока ефективност;
- Резултатът се запазва и след приключването му;
- Тя се понася лесно от организма, само първите два дни са тежки;
- Диетата е доста твърда, тъй като диетата показва не само ястията, но и размера на порцията;
- Токсините и излишната течност се отстраняват от тялото;
- Положителен ефект върху храносмилането;
Японската диета има своите недостатъци:
- Поради ниското съдържание на калории, една жена може лесно да се отпусне в първите дни;
- Изисква прием на допълнителни витамини;
- Задължителна консумация на кафе;
Японската диета не е само за жени. Мъжете, които искат да се справят с наднорменото тегло, също могат да използват този ефективен метод за отслабване. Самата техника е разработвана дълго време и е тествана от специалисти.
Разработен е за 14 дни поради факта, че този период е достатъчен за преструктуриране на тялото. За да запазите резултатите до 3 години, е достатъчно да следвате основните предписания на диетолозите и техните съвети.
Важно е да знаете, че само внимателното спазване на всички предписания ще доведе до очакваните резултати. Японската диета, рецепти, ястия, препоръчителни храни трябва да се спазват до най-малкия детайл.
Основните правила за прилагане на диетата са:
- При готвенетрябва да се използват само препоръчани продукти;
- Забранено за смянадиетични дни на места: на петия ден трябва да ядете само онези ястия, които са предписани за този ден.
- Трябва да следватеза консумация на големи количества чиста вода;
- Строгозабранено е да се консумират прости въглехидрати през всичките 14 дни;
- Допустимопиене на сутрешно кафе без захар;
- рибаможете да ядете не само варени;
- Позволенконсумация на зеле и други зеленчуци;
- При готвенеговеждото остава приоритет, въпреки че е допустимо да се използва пилешко месо без кожа;
- Без ограничениявърху използването на зърнени култури, в повечето случаи ориз, бобови растения.
Основният принцип на японската диета е да ускори и оптимизира метаболизма в тялото на човек, който иска да отслабне. В тази диета няма нищо общо с кухнята на Страната на изгряващото слънце. Предназначен е за хора, които нямат хронични заболявания и има някои противопоказания при използването на такава диета.
Използването му е забранено:
- Лицакоито имат хронични заболявания (диабет, сърдечно-съдови проблеми, прекъсвания във функционирането на бъбреците, черния дроб, стомаха);
- бременнаи кърмене;
- За лица от женски полв периода на ендокринно преструктуриране на тялото, а именно по време на менопаузата и след аборт, спонтанен аборт;
- хоратакоито спортуват или имат активна физическа дейност.
Японската диета има списъци с разрешени и забранени храни.
Разрешените плодове са:
- ябълки,
- круши,
- сливи,
- киви,
- Цитрусови плодове (с изключение на лимон),
- слива,
- Сладка череша.
Не можете да ядете банани, грозде, райска ябълка и лимони. Използването на ястия от брашно е строго забранено, с изключение на бисквити от ръж и трици.
Списъкът на разрешените продукти включва:
- Свежи зеленчуци;
- Доматен сок;
- Растително нерафинирано масло, за предпочитане първо пресоване;
- Кефир или кисело мляко, за предпочитане домашно натурално;
- Телешко, пилешко, рибно филе, за предпочитане прясно, незамразено;
- Пилешки или пъдпъдъчи яйца;
- Черно кафе;
- Чист насипен чай без добавки и овкусители;
- Негазирана вода.
Разпределение на хранителните вещества в японската диета
Най-висококалоричните продукти на тази диета са пилешките яйца, месото и млечните продукти. Консумираните въглехидрати са представени в галета, в някои видове зеленчуци, а мазнините - в нерафинирано растително масло. Предпочитание в японската диета е най-добре да се даде на зехтина, като се използва при обличане на салати или за готвене.
Консумацията на плодове и зеленчуци в някои дни не е ограничена. Тези храни са богати на фибри, които са полезни за стомаха и червата.
По време на диетата е по-добре да използвате негазирана вода, преварена в количество до 2 литра на ден. Освен това можете да се насладите на чай и кафе: кафе – натурално инстантно или на зърна, чай – без овкусители. Всички високо качество. Зеленият чай играе важна роля в японската диета. Съдържа големи запаси от протеини, съдържа антиоксиданти.
Японската диета е проектирана по такъв начин, че метаболитният процес се ускорява. Той напълно изключва употребата на сол в първите дни и позволява използването й в последните дни.
Трябва да се помни, че японската диета не е балансирана и е за предпочитане да се използва не повече от две седмици.
примерно меню
| ден | Сутрин | Вечеря | вечер |
|---|---|---|---|
| един | Неподсладено органично кафе |
|
Риба във всякаква форма |
| 2 | Неподсладено натурално кафе и крекери |
|
|
| 3 | Неподсладено натурално кафе и крекери | Тиквички, пържени в олио |
|
| четири | Неподсладено органично кафе |
|
Плодове |
| 5 | Морков | Риба във всякаква форма | Плодове |
| 6 | Неподсладено органично кафе |
|
|
| 7 | Чай без захар |
|
Всяка от опциите за вечеря с изключение на Ден 3 |
| осем | Неподсладено органично кафе |
|
|
| 9 | Морков |
|
Плодовете са различни |
| десет | Неподсладено органично кафе |
|
Плодовете са различни |
| единадесет | Неподсладено натурално кафе и крекери | Тиквички, пържени в олио |
|
| 12 | Неподсладено натурално кафе и крекери |
|
|
| 13 | Неподсладено органично кафе |
|
Риба във всякаква форма |
| четиринадесет | Кафе без захар, можете сметана |
|
|
Менюто, показано в таблицата, е примерно. Трябва да се има предвид, че японската диета е доста сложна, следователно, когато я следвате, е необходимо да се вземе предвид общото състояние на човек.
В случай, че човек, който е на диета, се чувства зле или слаб, тогава не си струва да продължавате да отслабвате.
Японски диетични рецепти
Опции за закуска
Опция 1 -Натурално неподсладено кафе
Вариант 2 -Билков чай
Вариант 3 -свежа салата от моркови
Вземете голям морков и го натрийте на средно ренде. Облечете салатата с лимонов сок и растително (за предпочитане зехтин) масло. Сол салата или добавете захар не е необходимо.
Варианти за вечеря
Обядът на японската диета включва използването на месни ястия и салати.
Опция 1 -пържени тиквички
Взимаме една голяма прясна тиквичка, нарязваме я на малки кръгчета напречно, без сол.
Изсипете нерафинирано растително масло в тигана, изчакайте тигана да се загрее. Запържете кръгчето тиквичка от двете страни до златисто кафяво.
Вариант 2 -Риба със зеленчуци на фурна
Нарязваме рибата на порции, без сол (в последните дни от диетата можете да добавите щипка сол). Почистваме морковите, нарязваме ги на ситно. Нарежете на ситно червения пипер, патладжана.
Загрейте фурната на 180°. Поставяме част от рибата във фолио, поръсваме я с лимонов сок, слагаме зеленчуци върху рибата, затваряме фолиото и поставяме във фурната за 30 минути.
Вариант 3 -Пилешка диета
Отстранете кожата от пилешкото бутче или целия труп. Изплакнете обеленото пилешко месо и го залейте напълно с обикновена вода, оставете да заври. След като заври водата с пилето, първият бульон трябва да се отцеди. След това отново залейте месото с вода и го сварете. Трябва да сварите пилето до готовност. Сол и добавяне на подправки не е необходимо.
Варианти за вечеря
Опция 1 -Зелева салата
Главата бяло или пекинско зеле се разделя на две части. Една част сварете малко. Двете части се нарязват на ситно и се изстискват.
Залейте салатата със зехтин или сусамово олио.
Вариант 2 -Плодова салата
Измийте и обелете ябълката, портокала и кивито. Нарежете всичко на средни кубчета, разбъркайте и поръсете с лимонов сок.
Вариант 3 -Яхния от тилапия
Обелете част от рибата тилапия и изплакнете под вода. Сложете част от рибата в дълбок тиган и налейте вода до половината труп. Задушете рибата на слаб огън, покрита с капак, за 10 минути. След това трябва да хвърлите lavrushka и няколко грах черен пипер в чинията. Добавянето на сол е забранено. Заменете солта с лимонов сок. След това задушете рибата до готовност.
Японски диетични рецепти за месо
Сред много жени японската диета стана популярна, чиито рецепти и ястия се различават от другите по ниското си съдържание на калории и липсата на сол.
Необходимо е напълно да се придържате към диетата и да ядете само онези ястия, които са предвидени. В определени дни, по време на загуба на тегло, можете да ядете пуешко, пилешко, телешко месо. Ето няколко рецепти, които можете да използвате тези дни.
Пуешки кюфтета
Необходимо е да вземете филе от пуйка с тегло до 250 g и да го завъртите в месомелачка. Към каймата може да добавите наситнен лук и подправки на вкус. Не е необходимо да осолявате каймата.
В отделна тенджера е необходимо да заври вода и да изсипете няколко капки растително масло в нея. В готовата вряща вода трябва да хвърлите малки топчета кайма и да ги варите 20 минути. Готовите кюфтета могат да бъдат поръсени с магданоз или билки.
Пилешки котлети на фурна
Вземете 500 г пилешко филе и го нарежете на малки кубчета с размер максимум 1 см. Смесете получената маса с настърган розмарин, моркови, лук и яйца. Направете малки кюфтета от кайма и ги сложете в лодка от фолио. Важно е да направите такава лодка, така че сокът от филе да не се стича по стените във фурната.
По-добре е да покриете котлетите с фолио и отгоре, за да избегнете печенето на продукта. Печете ястието в предварително загрята фурна за 30 минути.
Как да готвя риба. Рецепти
В японската диета рибата е доста често срещана храна. По-добре е да го варите или печете във фурната, въпреки че използването на пържен продукт не е забранено. Единственото правило при приготвянето на ястие е липсата на сол, подправки за риба и подправки не са забранени.
Печена пъстърва
Прясната риба трябва да бъде почистена, нарязана на порции, измита и подсушена. След като рибното филе изсъхне малко, то трябва да се натърка с подправки и подправки. За да подобрите вкуса, полейте рибата с лимонов сок. Вътре в рибата можете да поставите зеленчуци или нарязан лук.
Преди да поставите продукта в предварително загрята фурна, той трябва да бъде поставен във фолио, закрепвайки краищата му, така че рибният сок да не изтича. Когато фурната се загрее до 190 °, поставете фолиото с рибата в нея и печете 30 минути.
Готвене на зеленчуци и плодове. Рецепти
Зеленчуците и плодовете могат да се консумират самостоятелно, независимо от количеството. Освен това те могат да станат съставки в прости вкусни рецепти.
Печени ябълки
Плодовете трябва да бъдат нарязани на големи филийки и поръсени с канела. Ябълките могат да се пекат във фурна или микровълнова фурна. За да направите това, нарязаните филийки трябва да се поставят в подходящ съд и да се сложат във фурната, предварително загрята до 180 °. Печете ябълки за 15 минути.
Хрупкаво зеле в яйце
Нарежете карфиола на малки порции и добавете подправки, с изключение на солта. Разбийте яйцето в отделна купа. Всяко парче карфиол трябва да се потопи в яйце и да се запържи в растително масло в тиган на слаб огън.
Възможни ли са закуски на японската диета? Какво можете да хапнете?
Похапването по време на японската диета е приемливо. Но нежелателно. При силно чувство на глад е достатъчно да изпиете чаша вода, зелен чай или силно кафе.
Излезте от японската диета. Рецепти за ястия
Когато японската диета приключи, е необходимо да се изпълни друг идеален изход от нея. Трябва да се спазват всички мерки за запазване на резултата.
Важно е да не преминавате веднага към обичайната си диета, в противен случай всичко ще свърши зле: можете да спечелите не само загубеното тегло, но и да прекалите с корекцията.
Основните принципи на излизане от диетата са:
- Представяне на продуктитрябва постепенно да добавяте към обичайната си диета, като леко увеличавате калориите и изравнявате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати;
- Период на освобождаванетрябва да е най-малко 14 дни;
- Количествопротеиновите храни не могат да бъдат намалени;
- Вечеря и обядв първите дни на излизане е по-добре да спазвате същото като при диетата, като добавяте ястия към закуската;
- продължиограничете употребата на сол.
За да разширите възможностите си за закуска, някои рецепти може да са ви полезни.
Омлет със зеленчуци
Разбийте 2 яйца и към сместа добавете 50 г мляко. Загрейте тигана и в олиото запържете малко половината чушка, нарязана на квадратчета с размер 1 см. Изсипете яйцата в тигана и покрийте с капак. Намалете огъня на котлона до минимум. Готвенето на омлета отнема 10 минути. Няколко минути преди края на готвенето трябва да поръсите омлета със ситно нарязан зелен лук и билки.
Изходът от японската диета също е разделен на няколко етапа. Експертите препоръчват въвеждането на всеки висококалоричен продукт в малки количества, давайки време на тялото да се възстанови. Колкото по-дълго наблюдавате изхода, толкова по-добър и по-силен ще бъде резултатът.